Simptomele menopauzei și opțiuni de tratament natural
Menopauza poate genera diverse simptome care pot persista luni sau chiar ani. Femeile care trec prin această etapă se pot confrunta cu o gamă variată de manifestări, printre care se numără:
- Menstruații neregulate
- Transpirații nocturne și bufeuri
- Uscăciune vaginală
- Frisoane
- Probleme cu somnul
- Probleme de dispoziție
- Creștere în greutate
- Schimbări ale părului și pielii
- Pierderea volumului sânilor
Unele femei optează pentru tratamente pe bază de plante și suplimente alimentare pentru a ameliora simptomele vasomotorii, cum ar fi transpirațiile nocturne și bufeurile, preferându-le în locul terapiei hormonale. Există numeroase soluții naturale disponibile pentru gestionarea simptomelor menopauzei. Iată câteva recomandări în funcție de simptomele resimțite.
Remedii naturale pentru simptomele menopauzei
Cohoșul negru (Cimicifuga)
Simptome: Bufeurile, transpirațiile nocturne
Beneficii: Studiile au evidențiat rezultate mixte în privința eficienței acestui extract în reducerea bufeurilor. Unele cercetări sugerează că poate ajuta la ameliorarea simptomelor ușoare și a transpirațiilor nocturne pe termen scurt. De asemenea, poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
Soia
Simptome: Bufeurile, transpirațiile nocturne
Beneficii: Soia este bogată în izoflavone, care sunt fitoestrogeni. Unele studii au demonstrat eficiența soiei în reducerea simptomelor menopauzei, în timp ce altele nu au identificat beneficii semnificative. Este recomandat să se consume doar formele alimentare de soia, precum tofu și laptele de soia, evitându-se suplimentele sub formă de tablete sau pudră.
Semințe de in, măcinate sau ulei de in
Simptome: Bufeurile
Beneficii: Semințele de in conțin acizi grași omega-3 și lignani, care funcționează ca fitoestrogeni. Deși rezultatele studiilor sunt variate, unele femei au raportat ameliorări ale simptomelor. Aceste semințe pot contribui și la scăderea colesterolului. Este recomandat să se evite semințele întregi, deoarece sunt mai greu de digerat.
Vitamina E
Simptome: Uscăciunea vaginală, bufeuri
Beneficii: Aplicată local sub formă de ulei în zona vaginală, vitamina E poate îmbunătăți lubrifierea și poate reduce frecvența bufeurilor.
Yoga, exerciții aerobice, exerciții de respirație
Simptome: Schimbări de dispoziție, tulburări de somn
Beneficii: Activitatea fizică și meditația contribuie la reducerea iritabilității și, în unele cazuri, la ameliorarea bufeurilor de căldură. Yoga îmbină exercițiile fizice cu meditația, având un impact pozitiv asupra stării generale de bine. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului.
Băuturi reci
Simptome: Bufeurile, transpirațiile nocturne
Beneficii: Consumarea băuturilor reci poate ajuta la răcorirea corpului. Este indicat să se evite cofeina și alcoolul, care pot agrava bufeurile. Se pot consuma apă rece sau sucuri de fructe bogate în vitamine antioxidante.