Importanța exercițiului fizic pentru longevitate
Exercițiul fizic joacă un rol crucial în creșterea speranței de viață, iar fitnessul aerobic, forța și un bun echilibru au demonstrat deja că contribuie la reducerea mortalității. Un studiu recent sugerează că chiar și cele mai simple mișcări pot adăuga ani la viață, subliniind astfel importanța exercițiilor de flexibilitate.
Descoperirile studiului brazilian
Cercetătorii din Brazilia au realizat un studiu pe un eșantion de 3.100 de adulți sănătoși de vârstă mijlocie, folosind un instrument denumit „Flexindex”, care evaluează flexibilitatea corporală printr-o serie de 20 de mișcări. Rezultatele au arătat că persoanele cu scoruri scăzute la acest test au un risc de deces de până la cinci ori mai mare în comparație cu cei mai flexibili.
Dr. Claudio Gil D. Araújo, specialist în medicina sportivă și autorul cercetării, a afirmat că, deși o bună condiție fizică și echilibrul sunt asociate cu o mortalitate scăzută, a fost demonstrat acum că și flexibilitatea corporală are un impact semnificativ asupra supraviețuirii în rândul adulților de vârstă mijlocie.
Detalii despre testul de evaluare a flexibilității
Dr. Araújo a dezvoltat testul de evaluare a flexibilității acum mai bine de 40 de ani. Acesta măsoară amplitudinea de mișcare în șapte seturi de articulații: glezna, genunchiul, șoldul, trunchiul, încheietura mâinii, cotul și umărul. S-a observat că femeile au, în medie, o flexibilitate cu 35% mai mare decât bărbații.
În ceea ce privește participanții, femeile cu vârste între 61 și 65 de ani au demonstrat o flexibilitate cu 10% mai mare decât bărbații cu vârste între 46 și 50 de ani. Studiul a urmărit participanții pe o perioadă de aproximativ 13 ani, timp în care au decedat aproape 10% dintre aceștia. Cei care au supraviețuit au avut scoruri de flexibilitate cu aproape 10% mai mari decât cei care au decedat.
Concluzia cercetării, publicată în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, subliniază că un nivel scăzut de flexibilitate corporală este asociat cu o mortalitate mai mare în rândul bărbaților și femeilor de vârstă mijlocie.
Mișcările incluse în testul de flexibilitate
Testul Flexindex include următoarele 20 de mișcări:
- Flexarea dorsală a gleznei: mișcarea piciorului astfel încât degetele să se apropie de genunchi.
- Flexarea plantară a gleznei: mișcarea piciorului în direcție descendentă, departe de corp.
- Flexarea genunchiului: îndoirea genunchiului.
- Extensia genunchiului: îndreptarea articulației genunchiului prin coborârea piciorului dintr-o poziție îndoită.
- Flexarea șoldului: îndoirea șoldului sau apropierea genunchiului de piept.
- Extensia șoldului: deschiderea articulației șoldului astfel încât unghiul dintre pelvis și coapsă să crească.
- Abducția șoldului: mișcarea picioarelor către linia mediană a corpului.
- Adducția șoldului: mișcarea piciorului departe de linia mediană a corpului.
- Flexarea trunchiului: apropierea trunchiului de coapsă.
- Extensia trunchiului: aplecarea trunchiului înapoi.
- Flexarea laterală a trunchiului: îndoirea laterală a trunchiului și a gâtului la stânga sau la dreapta.
- Flexarea încheieturii: mișcarea încheieturii în direcția dorită.
Aceste mișcări sunt esențiale pentru a evalua flexibilitatea generală a corpului, un factor important în menținerea sănătății și a longevității.
Evaluarea mobilității articulațiilor
În cadrul evaluării mobilității articulațiilor, se disting o serie de mișcări esențiale care contribuie la analiza amplitudinii pasive. Acestea includ:
Îndoirea încheieturii
Acest exercițiu se referă la îndoirea mâinii în jos, la nivelul încheieturii, astfel încât palma să se îndrepte spre braț.
Extensia încheieturii
Extensia încheieturii implică ridicarea părții din spate a mâinii spre partea din spate a antebrațului.
Flexarea cotului
Flexarea cotului este mișcarea antebrațului spre corp, realizată prin îndoirea articulației cotului.
Extensia cotului
Extensia cotului reprezintă mișcarea opusă flexării cotului.
Abducția posterioară a umărului
Această mișcare se referă la abducția membrului superior la 180 de grade către linia mediană a corpului.
Extensia umărului și abducția posterioară
Extensia umărului, combinată cu abducția posterioară, implică mișcarea membrului superior spre linia mediană a corpului.
Extensia posterioară a umărului
Extensia posterioară a umărului se referă la mișcarea membrului superior înapoi.
Rotația laterală a umărului
Această mișcare se realizează la 90 de grade de abducție, implicând rotirea antebrațului și a mâinii departe de corp, cu brațul la un unghi de 90 de grade și cotul îndoit la 90 de grade.
Rotația medială a umărului
Rotația medială a umărului, de asemenea la 90 de grade de abducție, implică rotirea umărului în timp ce brațul se află într-o mișcare de abducție laterală, cu cotul la un unghi de 90 de grade.
Clinimex Clínica de Medicina do Exercício a realizat un exemplu de Flexitest, demonstrând că evaluarea amplitudinii pasive a acestor 20 de mișcări poate fi efectuată în mai puțin de trei minute.