Influența Gândirii de Tip „Ar Trebui” asupra Sănătății Mintale

În viața cotidiană, ne lăsăm adesea influențați de așteptările și de normele sociale. Un termen frecvent întâlnit, dar problematic, este „ar trebui”. Deși pare inofensiv, acest cuvânt poate avea un efect profund asupra sănătății noastre mintale. Psihologii ne atenționează că utilizarea expresiei „ar trebui” reprezintă o „distorsiune cognitivă” care poate genera sentimente de vinovăție și anxietate.

Ce Semnifică „Ar Trebui”?

Expresia „ar trebui” sugerează o obligație și o presiune care nu întotdeauna sunt justificate. Carrie Howard, asistent social autorizat și specialist în anxietate, explică faptul că aceste gânduri automate creează așteptări nerealiste. De pildă, afirmații precum „Ar trebui să curăț mai mult” sau „Ar trebui să îmi depășesc anxietatea” ne pot face să ne simțim copleșiți de obligații care nu se bazează neapărat pe dorințele sau necesitățile noastre autentice.

Influențele Externe și Confuzia Interioară

Meghan Watson, fondatoarea Bloom Psychology & Wellness, subliniază că gândirea de tip „ar trebui” este adesea rezultatul influențelor externe, cum ar fi normele culturale, presiunea socială sau așteptările din partea familiei. Aceste aspecte ne pot face să ne pierdem în propriile dorințe, generând confuzie cu privire la ceea ce ne dorim cu adevărat.

Consecințele Gândirii „Ar Trebui”

Gândirea de tip „ar trebui” poate conduce la procrastinare, deoarece ne simțim obligați să acționăm, dar alegem să ne distragem atenția cu activități mai plăcute. Această spirală a vinovăției ne poate face să ne simțim neputincioși și copleșiți, creând un cerc vicios. De exemplu, gândindu-ne că „ar trebui să terminăm un proiect”, este ușor să ne pierdem în scroll-ul rețelelor sociale, ceea ce generează și mai multă frustrare.

Strategii pentru a Renunța la Gândirea de Tip „Ar Trebui”

Specialiștii sugerează câteva strategii eficiente pentru a depăși această formă de gândire. Un prim pas este conștientizarea momentelor în care folosim expresia „ar trebui”. În loc să ne spunem „Ar trebui să fac exerciții fizice”, putem reformula în „Aș vrea să fac exerciții fizice pentru că îmi îmbunătățește sănătatea”. Această mică schimbare de vocabular ne oferă un sentiment de control și ne ajută să ne concentrăm asupra alegerilor noastre.

Howard recomandă, de asemenea, înlocuirea cuvântului „ar trebui” cu „aleg să” sau „vreau să”. Aceste formulări reflectă mai bine intențiile noastre și facilitează luarea unor decizii mai informate. De exemplu, în loc de „Ar trebui să răspund la un e-mail”, putem spune „Aleg să răspund la acest e-mail pentru că este important pentru mine”.