Perimenopauza: Perioada de tranziție către menopauză
Perimenopauza reprezintă etapa de tranziție către menopauză și poate debuta în jurul vârstei de 30-35 de ani, cu aproximativ 10 ani înainte de instalarea efectivă a menopauzei. Aceasta este caracterizată prin fluctuații hormonale ce pot provoca o serie de simptome adesea confundate sau ignorate, atribuindu-le altor afecțiuni. În timp ce menopauza se definește prin absența menstruației timp de 12 luni consecutive, perimenopauza aduce cu sine o varietate de schimbări semnificative în organism.
Ce este perimenopauza?
Dr. Florina Todoruț, medic primar obstetrică-ginecologie, cu o experiență de peste 24 de ani, subliniază importanța conștientizării acestor simptome. Ea reiterează că perimenopauza și menopauza sunt etape naturale în viața unei femei, însă adesea sunt învăluite în confuzie și stigmatizare. Prin informare și deschidere, femeile pot gestiona mai bine aceste schimbări inevitabile.
Simptomele frecvente ale perimenopauzei
Unul dintre primele semne ale perimenopauzei este modificarea ciclului menstrual. Acesta devine inițial mai scurt, cu intervale de la 28-30 de zile scăzând la 22-26 de zile, iar ulterior, ciclurile se pot prelungi, ajungând la absența menstruației timp de câteva luni. De asemenea, fluxul menstrual poate varia, fiind fie foarte abundent, fie semnificativ redus.
Bufeurile și transpirațiile nocturne afectează aproximativ 75-80% dintre femei, fiind cauzate de scăderea nivelului de estrogen, care influențează percepția temperaturii corporale de către creier.
Creșterea în greutate și redistribuirea grăsimii sunt alte aspecte notabile; pe măsură ce nivelul de estrogen scade, grăsimea se mută de pe șolduri și coapse spre abdomen, ceea ce poate avea implicații negative din punct de vedere metabolic.
Problemele psiho-emoționale sunt, de asemenea, frecvente, fluctuațiile hormonale putând cauza stări de anxietate, depresie și iritabilitate. Aproximativ 40% dintre femei se confruntă cu aceste simptome în această etapă.
Alte simptome mai puțin cunoscute
Ceața mintală și dificultățile de memorie sunt efecte ale deficitului de estrogen, provocând dificultăți de concentrare. În plus, oboseala cronică, rezultată din variațiile hormonale și tulburările de somn, afectează multe femei aflate în perimenopauză.
Sindromul genito-urinar, caracterizat prin uscăciune vaginală, infecții urinare recurente și incontinență, este o consecință a scăderii nivelului de estrogen. De asemenea, libido scăzut este o problemă comună, generată de scăderea hormonilor sexuali și de factorii psiho-emoționali.
Durerile articulare și musculare afectează între 75-78% dintre femeile în perimenopauză. Palpitațiile, care apar din cauza fluctuațiilor hormonale, sunt în general inofensive, dar pot necesita evaluări cardiovasculare.
Pe lângă acestea, femeile pot experimenta uscăciunea pielii, unghii fragile, căderea părului, uscăciunea ochilor și modificări ale gustului, cum ar fi senzații de arsură în gură sau gust metalic.
Soluții pentru gestionarea simptomelor perimenopauzei
Dr. Florina Todoruț sugerează o abordare complexă și personalizată pentru a ajuta femeile să facă față acestei perioade dificile. Printre strategiile recomandate se numără adoptarea unei diete antiinflamatoare, care să includă alimente bogate în nutrienți esențiali.
Importanța unei alimentații echilibrate
Adoptarea unei diete bogate în grăsimi sănătoase, proteine de calitate, fructe și legume joacă un rol crucial în menținerea greutății optime și în diminuarea riscurilor asociate bolilor cronice, cum ar fi diabetul și afecțiunile cardiovasculare. Este esențial să se reducă consumul de zaharuri adăugate și să se crească aportul de fibre și vitamine.
Rolul exercițiilor fizice
Antrenamentele de rezistență și exercițiile aerobice sunt fundamentale pentru menținerea masei musculare și sănătatea sistemului cardiovascular. Activități precum mersul rapid, alergatul și ridicarea greutăților contribuie semnificativ la sănătatea oaselor și ajută la prevenirea pierderii masei musculare.
Gestionarea stresului
Practicile de reducere a stresului, inclusiv meditația, mindfulness-ul și tehnicile de respirație, pot ameliora simptomele perimenopauzei asociate cu stresul și anxietatea. Este important să se creeze o comunitate de sprijin pentru a împărtăși experiențe și a găsi confort în această perioadă de tranziție.
Importanța somnului de calitate
Un somn odihnitor este esențial pentru bunăstarea generală. Se recomandă stabilirea unei rutine de relaxare înainte de culcare, evitarea ecranelor și utilizarea suplimentelor care pot îmbunătăți calitatea somnului, cum ar fi melatonina.
Terapia hormonală și alternativele disponibile
Terapia de substituție hormonală reprezintă o soluție eficientă pentru multe femei în perioada perimenopauzei. Totuși, pentru cele care preferă sau nu pot utiliza hormoni, există opțiuni non-hormonale, precum suplimentele alimentare și medicamentele prescrise, care pot ajuta în gestionarea simptomelor precum bufeurile și transpirațiile nocturne.