Importanța mișcării și alimentației în timpul sarcinii

În perioada sarcinii, este esențial să ai un stil de viață echilibrat, care să includă atât exerciții fizice, cât și odihnă adecvată. Un program bine structurat și gestionarea stresului sunt, de asemenea, critice. De asemenea, alegerea alimentelor potrivite este crucială pentru sănătatea viitorului copil.

Alimente sigure în sarcină

Sushi

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, sushi poate fi consumat în siguranță în timpul sarcinii, cu condiția ca peștele să fie gătit corespunzător. Este important să te asiguri că opțiunile pe care le alegi sunt preparate, deoarece peștele crud și crustaceele pot prezenta riscuri, precum contaminarea cu listeria, care poate afecta atât mama, cât și copilul nenăscut.

Cafea

Consumul de cafea este permis în timpul sarcinii, dar este esențial să respecți limita zilnică de cofeină. Conform orientărilor, este recomandat să nu depășești 200 mg de cofeină pe zi. O ceașcă de cafea preparată acasă conține aproximativ 100 mg, așa că este posibil să te bucuri de două cești pe zi.

Alune

Există un mit conform căruia femeile însărcinate ar trebui să evite nucile, inclusiv alunele și untul de nuci. Totuși, această credință nu mai este valabilă. În trecut, se considera că ar putea exista riscuri de alergie pentru copil, însă acum se știe că nu este o problemă, cu condiția să nu ai alergii la aceste alimente.

Ouă

Ouăle sunt acum considerate sigure pentru consum în timpul sarcinii, indiferent de modul în care sunt gătite. Specialiștii afirmă că ouăle crude, parțial gătite și complet gătite pot fi consumate, atâta timp cât găinile au fost vaccinate împotriva salmonellei.