Reevaluarea Obiectivului de 10.000 de Pași pentru Sănătate

Conceptul de a realiza zilnic 10.000 de pași pentru a menține o viață sănătoasă a câștigat popularitate de-a lungul timpului. Totuși, cercetările recente sugerează că nu este necesar să atingem această cifră „magică” pentru a beneficia de avantajele exercițiului fizic. Studiile arată că, deși mersul pe jos joacă un rol important în reducerea riscurilor asociate cu diverse boli, atingerea acestui număr nu este esențială pentru obținerea unor rezultate semnificative.

Originea numărului de 10.000 de pași

Obiectivul de 10.000 de pași nu se bazează pe dovezi științifice, ci provine din campaniile de marketing japoneze din anii ’60. Atunci a fost lansat primul pedometru comercial, denumit „manpo-kei”, care se traduce prin „măsurarea celor 10.000 de pași”. Acest aparat a fost promovat ca un simbol al sănătății și al activității fizice, iar conceptul a fost adoptat rapid la nivel internațional.

Studiul recent despre pașii zilnici

Un studiu publicat în JAMA Network Open în 2021 a monitorizat 2.110 adulți pe parcursul a 11 ani și a constatat că persoanele care efectuau cel puțin 7.000 de pași pe zi aveau un risc de deces prematur redus cu până la 70% comparativ cu cei care nu atingeau acest nivel. Aceasta sugerează că chiar și un număr mai mic de pași poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate.

Câte pași sunt cu adevărat necesari?

Dr. Heather Milton, fiziolog la NYU Langone Health, afirmă că numărul exact de pași necesar poate varia în funcție de stilul de viață și vârstă. Un studiu realizat pe un grup de 16.741 de femei cu vârste între 62 și 100 de ani a arătat că 4.400 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce riscul de mortalitate cu 41% față de un nivel de activitate mai scăzut. La 7.500 de pași, acest risc scade cu aproximativ 60%.

Pentru persoanele cu vârste sub 60 de ani, atingerea unei valori între 8.000 și 10.000 de pași pe zi a demonstrat o îmbunătățire semnificativă a sănătății. Astfel, numărul de pași poate varia, iar obiectivul de 10.000 de pași nu este o cerință universală.

Importanța intensității exercițiului

Nu doar numărul de pași contează, ci și intensitatea acestora. Dr. Milton recomandă „testul de vorbire” pentru a evalua dacă mersul este suficient de alert. Dacă putem purta o conversație ușoară fără efort în timpul plimbării, atunci ritmul nostru nu este suficient de intens pentru a beneficia optim de exercițiu. Este recomandat ca plimbările să fie efectuate într-un ritm mai susținut.

O nouă abordare: Obiectivul de 30 de minute

Dr. Milton propune o abordare mai flexibilă, sugerând ca în loc să ne concentrăm pe numărul de pași, să ne axăm pe un obiectiv de 30 de minute de activitate fizică moderată zilnic. Această durată reprezintă minimum recomandat pentru menținerea unei sănătăți optime. De asemenea, ea sugerează ca, după fiecare 30 de minute de stat pe scaun, să ne ridicăm și să ne mișcăm.

Stilul de viață sedentar, comun în rândul multora dintre noi, este asociat cu o serie de afecțiuni, inclusiv obezitate, hipertensiune arterială și probleme de sănătate mintală. Prin urmare, este esențial să ne adaptăm obiceiurile zilnice pentru a promova un stil de viață mai activ.

Ce înseamnă, de fapt, sănătatea activă?

Sănătatea activă se referă nu doar la numărul de pași pe care îi facem zilnic, ci și la intensitatea și adaptarea activității fizice la nevoile personale. Este esențial să menținem o activitate fizică constantă și să evităm sedentarismul, nu să ne concentrăm exclusiv asupra atingerii unei ținte precise.

Dr. Milton evidențiază contribuția semnificativă a pașilor la îmbunătățirea sănătății, subliniind că aceștia nu ar trebui să devină o povară. Fie că realizăm 4.000, 7.000 sau 10.000 de pași, fiecare pas ne crește șansele de a avea o viață mai lungă și mai sănătoasă. Pentru cei care consideră că obiectivul de 10.000 de pași este prea ambițios, este important de menționat că și ținte mai mici pot aduce beneficii considerabile pentru sănătate.