Arsurile la Stomac și Poziția în Somn

Arsurile la stomac, cunoscute și sub numele de reflux gastroesofagian (GERD), pot provoca disconfort semnificativ și pot influența negativ calitatea somnului. Poziția în care dormi joacă un rol esențial în determinarea frecvenței și intensității acestor simptome. Iată câteva poziții pe care ar trebui să le eviți pentru a reduce riscul de arsuri la stomac:

1. Evită să dormi pe spate

Dormitul pe spate este adesea asociat cu agravarea refluxului gastric. În această poziție, gravitatea nu ajută la menținerea acidului gastric în stomac, ceea ce poate permite acestuia să urce în esofag, conducând la arsuri și afectând somnul.

De ce să eviți această poziție:

Când te afli pe spate, esofagul este aproape la același nivel cu stomacul, facilitând astfel urcarea acidului gastric. De asemenea, presiunea asupra stomacului din această poziție poate intensifica refluxul.

2. Evită să dormi pe partea dreaptă

Se consideră că dormitul pe partea dreaptă poate agrava simptomele refluxului, deși există un mit că doar poziția dorsală contribuie la acest fenomen. Această poziție plasează stomacul și esofagul într-un unghi favorabil refluxului acid.

De ce să eviți această poziție:

Dormitul pe partea dreaptă poate relaxa sfincterul esofagian inferior, permițând acidului gastric să ajungă mai ușor în esofag. Aceasta poate, de asemenea, să crească presiunea asupra stomacului, contribuind la reflux.

Cea mai bună poziție pentru a preveni arsurile la stomac

1. Dormitul pe partea stângă

Se recomandă dormitul pe partea stângă ca fiind cea mai eficientă poziție pentru prevenirea refluxului gastric și a arsurilor la stomac. Această poziție permite ca partea superioară a stomacului să se afle mai jos decât esofagul, reducând astfel riscul ca acidul să urce.

De ce este benefic?

Stomacul se află sub nivelul esofagului, ceea ce împiedică acidul să se ridice. De asemenea, această poziție ajută la menținerea unui tonus mai bun al sfincterului esofagian inferior, ceea ce previne refluxul.

2. Dormitul cu capul ridicat

Indiferent de poziția aleasă, menținerea capului ridicat poate contribui semnificativ la prevenirea refluxului. Dormitul cu capul la un unghi de aproximativ 30-45 de grade poate ajuta la limitarea urcării acidului în esofag, chiar și în poziții mai puțin favorabile.

De ce ajută această metodă?

Prin ridicarea capului, acidul rămâne în stomac, ceea ce împiedică urcarea în esofag. Această poziționare reduce presiunea asupra stomacului și a valvei care controlează refluxul.