Importanța somnului odihnitor pentru sănătate

Un somn de calitate este crucial pentru bunăstarea și energia noastră zilnică, însă persoanele afectate de apnee obstructivă în somn (OSA) se confruntă cu dificultăți semnificative în a obține acest lucru. Apneea în somn reprezintă o afecțiune caracterizată prin blocarea temporară a căilor respiratorii în timpul nopții, ceea ce duce la oprirea respirației. Dr. Jose Mendez, director al Centrului pentru Tulburări de Somn din Nuvance Health, Connecticut, explică că aceste întreruperi pot determina pacienții să intre în faze de somn superficial sau să se trezească complet, iar episoadele pot apărea de 5 până la 30 de ori sau chiar mai des într-o singură oră.

Impactul somnului fragmentat

Din cauza somnului fragmentat, persoanele cu apnee în somn experimentează frecvent oboseală extremă în timpul zilei, dificultăți de concentrare și chiar probleme de dispoziție, cum ar fi depresia.

Simptomele apneei în somn

Deși sforăitul este cel mai răspândit simptom asociat cu apneea în somn, există și alte semne care pot indica această afecțiune:

• Gâfâit sau senzație de sufocare în timpul somnului
• Pauze în respirație (observate adesea de partener)
• Oboseală excesivă pe parcursul zilei
• Trezirea fără o senzație de odihnă
• Dureri de cap dimineața
• Dificultăți de concentrare și memorie
• Schimbări de dispoziție
• Treziri nocturne frecvente pentru a merge la baie

Tratamentul apneei în somn

Obținerea unui diagnostic corect poate deschide ușa către un tratament eficient. Acesta poate include modificări ale stilului de viață, utilizarea unui dispozitiv dentar sau a unei măști CPAP (presiune pozitivă continuă în căile respiratorii). În anumite situații, pierderea în greutate sau administrarea de medicamente specializate, cum ar fi tirzepatida (Zepbound), aprobată de FDA, pot contribui la ameliorarea simptomelor. Dr. Mendez subliniază că simptomele se pot îmbunătăți rapid, în câteva zile sau maximum două săptămâni.

9 sfaturi pentru a crește nivelul de energie

• Dormi pe o parte: Această poziție ajută la menținerea căilor respiratorii deschise.
• Pierderea în greutate: Chiar și o mică scădere în greutate poate reduce riscul de apnee.
• Tratament pentru insomnie: Evită cofeina, ecranele înainte de culcare și număratul orelor.
• Dietă energizantă: Consumă fructe și legume proaspete, evitând dulciurile și băuturile zaharoase.
• Evită alcoolul: Acesta slăbește mușchii căilor respiratorii și agravează apneea.
• Hidratare constantă: Consumă apă regulat pe parcursul zilei.
• Exercițiu fizic: Antrenamentele aerobice și de forță pot îmbunătăți calitatea somnului.
• Renunțarea la fumat: Nicotina afectează calitatea somnului și irită căile respiratorii.
• Reevaluarea planului de tratament: Consultă medicul pentru ajustări ale terapiei, dacă oboseala persistă.

Concluzie

Gestionarea apneei în somn necesită timp și dedicare, însă cu un plan de tratament adecvat și ajustări ale stilului de viață, calitatea somnului și nivelul de energie pot fi semnificativ îmbunătățite. Dacă bănuiești că ai această afecțiune, este esențial să consulți un specialist pentru un diagnostic corect și o soluție personalizată.