Magneziul: Soluția pentru oboseală și somn de calitate

Experții sugerează că magneziul ar putea fi esențial în combaterea oboselii și îmbunătățirea calității somnului. Traumatologul Inés Moreno Sánchez și consultantul în somn Rosey Davidson discută despre beneficiile acestui mineral vital pentru relaxare și un somn odihnitor.

Oboseala cronică și importanța magneziului

Oboseala cronică poate fi abordată printr-un nutrient surprinzător, magneziul. Aceasta ar putea fi cheia pentru a obține un somn mai bun și mai multă energie, conform specialiștilor.

Beneficiile magneziului pentru somn

Inés Moreno Sánchez a adus în discuție problema somnului pe TikTok, întrebând: „Vă confruntați cu dificultăți în a dormi sau vă treziți obosiți chiar și după 8 ore de somn? O carență de magneziu ar putea fi vinovată.” Acest mineral contribuie la relaxarea mușchilor, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului profund.

Rosey Davidson, consultant în somn, explică rolul crucial al magneziului în organism, menționând că „magneziul ajută la producerea melatoninei, hormonul care reglează ciclurile de somn. Acesta interacționează cu receptorii GABA din creier, având un efect calmant ce facilitează adormirea și menținerea somnului.”

Simptomele deficienței de magneziu

Potrivit lui Rosey Davidson, o deficiență de magneziu poate cauza dificultăți în a adormi, treziri frecvente pe parcursul nopții și o calitate slabă a somnului. Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la creșterea hormonilor de stres, precum cortizolul, afectând astfel relaxarea și capacitatea de a adormi.

Alimentele bogate în magneziu

Specialistul recomandă includerea în alimentație a unor surse bogate în magneziu, cum ar fi:

• Legume cu frunze verzi (ex: spanac, kale)
• Nuci și semințe (ex: migdale, semințe de dovleac)
• Cereale integrale (ex: orez brun, quinoa)
• Leguminoase (ex: fasole neagră, năut)
• Ciocolată neagră (cu peste 70% cacao)
• Pește gras (ex: somon, macrou)
• Banane și avocado

Abordări holistice pentru un somn mai bun

Rosey Davidson subliniază, de asemenea, importanța unei abordări integrale: „Magneziul poate contribui la un somn mai bun, dar este esențial să reducem timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, să menținem un program de somn constant și să gestionăm stresul.”

Consultarea unui specialist

În cazul în care problemele de somn persistă, este recomandat să consultați un specialist și să analizați stilul de viață în ansamblu.