Activitatea fizică și sănătatea inimii: Studiu recent
Un nou studiu sugerează că exercițiile fizice nu trebuie să fie realizate în mod tradițional într-o sală de sport pentru a aduce beneficii semnificative sănătății cardiovasculare. Publicat în British Journal of Sports Medicine, cercetarea indică faptul că episoadele scurte de efort fizic intens, cum ar fi urcarea scărilor sau transportul sacoșelor de cumpărături, pot reduce considerabil riscul de afecțiuni cardiovasculare, în special în rândul femeilor.
Beneficiile exercițiilor de scurtă durată
Studiul a evaluat datele a peste 22.000 de participanți pe parcursul a aproape opt ani. Rezultatele au arătat că femeile care au integrat activități fizice intense de scurtă durată în rutina zilnică au avut un risc cu 45% mai mic de a suferi evenimente cardiovasculare majore, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. De asemenea, riscul de insuficiență cardiacă a fost redus cu 67% în rândul celor care au practicat aceste tipuri de activități.
Ce înseamnă VILPA?
Tipul de activitate fizică menționat în studiu se numește „VILPA” (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) și constă în mișcări intense care durează între 10 secunde și un minut, integrate în activitățile zilnice. Emmanuel Stamatakis, profesor la Universitatea din Sydney și autor al studiului, subliniază că această abordare poate fi mai accesibilă pentru multe persoane, deoarece nu necesită pregătiri speciale, nici timp dedicat sau deplasări către o sală de sport.
Incorporați mai multă mișcare în viața de zi cu zi
Pentru cei care nu pot respecta un program riguros de exerciții fizice, identificarea oportunităților de mișcare în timpul zilei poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Specialiștii recomandă câteva schimbări simple în obiceiurile zilnice, cum ar fi:
- Urcarea scărilor în loc de a folosi liftul;
- Mersul pe jos pentru distanțe scurte în locul utilizării mașinii;
- Joaca activă cu copiii, în locul timpului petrecut pe telefon;
- Transportul cumpărăturilor fără a folosi un cărucior.
Aceste ajustări minore pot avea un impact cumulativ pozitiv asupra sănătății cardiovasculare și generale. Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) subliniază, de asemenea, că chiar și perioadele scurte de activitate fizică pot aduce beneficii importante pentru sănătate.