Simptomele menopauzei pot apărea mai devreme decât se credea

Un studiu recent realizat în Marea Britanie sugerează că simptomele asociate cu menopauza, inclusiv „ceața mentală”, pot apărea mult mai devreme decât estimările anterioare, uneori chiar de la vârsta de 30 de ani. Cercetarea, comandată de o companie de tehnologie pentru somn, arată că femeile încep să observe primele semne de confuzie, uitare și dificultăți de concentrare, în medie, la 37 de ani. Unele participante au menționat că se confruntă cu aceste probleme de peste 20 de ani.

Percepția femeilor despre ceața mentală

Femeile au descris această stare ca fiind „ca și cum ai încerca să gândești prin ceață” sau „ca și cum creierul ar funcționa cu o conexiune lentă la internet”. Alte comparații includ senzația de „a încerca să pornești o motocicletă care nu mai răspunde”. Peste o treime dintre femei afirmă că această stare le afectează activitatea profesională, iar aproape jumătate recunosc dificultăți în a exprima verbal ceea ce simt, ceea ce complică înțelegerea din partea celor din jur.

Impactul hormonilor asupra funcțiilor cognitive

Specialiștii atribuie aceste schimbări cognitive fluctuațiilor nivelului de estrogen din timpul perimenopauzei și menopauzei. Estrogenul joacă un rol crucial în influențarea neurotransmițătorilor precum serotonina și acetilcolina, care sunt esențiali pentru memorie și concentrare. Cercetările pe animale au demonstrat că scăderea estrogenului poate reduce densitatea neuronilor în regiunile cerebrale responsabile de memorie, în timp ce acest hormon ajută la protejarea creierului de inflamație și stres.

Rolul somnului și al stilului de viață

Modificările hormonale influențează nivelurile de estrogen, melatonină și cortizol, perturbând astfel somnul și recuperarea nocturnă a creierului. Specialiștii recomandă câteva strategii simple pentru a reduce „ceața mentală”:

• Limitează cofeina la orele dimineții.
• Monitorizează simptomele și discută cu medicul despre opțiunile de terapie hormonală.
• Menține un mediu răcoros în dormitor pentru a evita transpirațiile nocturne.
• Creează o rutină relaxantă înainte de culcare și evită ecranele.
• Redu consumul de alcool, care afectează somnul profund.
• Respectă un program regulat de somn și expune-te la lumină naturală dimineața.
• Consultă medicul dacă ai picioare neliniștite sau anxietate nocturnă.

Conștientizarea timpurie a simptomelor

Deși menopauza este adesea asociată cu femeile de peste 40 de ani, studiul evidențiază că simptomele cognitive pot apărea mult mai devreme. Recunoașterea timpurie a semnelor, împreună cu o igienă a somnului adecvată și gestionarea stresului, poate contribui la menținerea clarității mentale și a bunăstării pe termen lung.