Importanța sănătății oaselor

Adesea, sănătatea oaselor nu primește atenția cuvenită decât în momentul în care apare o problemă, cum ar fi o căzătură, o fractură sau un diagnostic neprevăzut. În Marea Britanie, anual, peste 50.000 de persoane sunt internate din cauza fracturilor, iar multe dintre acestea descoperă că suferă de osteoporoză, o afecțiune care afectează aproximativ 3,5 milioane de oameni. În plus, un milion de persoane sunt diagnosticate cu osteopenie, o condiție caracterizată printr-o densitate osoasă scăzută, care crește riscul de fracturi dureroase și invalidante.

Experții subliniază că pierderea densității osoase nu este o problemă rezervată doar persoanelor în vârstă. Femeile aflate la menopauză, persoanele sedentare și tinerii care urmează diete restrictive sau exclud alimente esențiale sunt și ei predispuși la fragilizarea oaselor.

Factori care contribuie la fragilitatea oaselor

Iată opt factori principali care pot duce la fragilitatea oaselor, împreună cu sfaturile experților pentru a-i evita:

1. Dietele yo-yo

Schimbările frecvente de greutate pot afecta densitatea osoasă. Restricțiile alimentare pot reduce nivelul hormonilor care mențin sănătatea oaselor și pot provoca carențe de calciu.

Ce poți face: Adoptă o alimentație echilibrată, cu mese regulate. O slăbire graduală și sustenabilă ajută la protejarea oaselor și menținerea rezultatelor pe termen lung.

2. Lipsa expunerii la soare

Vitamina D, care se produce prin expunerea pielii la razele solare, este crucială pentru absorbția calciului. Deficitul de vitamina D este o cauză majoră a osteoporozei.

Ce poți face: Ia un supliment de cel puțin 10 µg de vitamina D în lunile de iarnă sau pe tot parcursul anului, dacă petreci puțin timp afară ori ai peste 65 de ani.

3. Menopauza

Scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei duce la o pierdere rapidă a masei osoase. Femeile pot pierde până la 0,5% din densitatea osoasă în fiecare an după menopauză.

Ce poți face: Realizează o scanare DXA în jurul vârstei de 45 de ani pentru a evalua densitatea osoasă. Exercițiile cu greutăți, un somn adecvat și menținerea unei greutăți sănătoase sunt esențiale. Terapia hormonală poate fi benefică în anumite cazuri.

4. Consumul excesiv de alimente ultraprocesate

O dietă bazată pe produse procesate este adesea săracă în calciu și vitamina D, ceea ce afectează structura oaselor.

Ce poți face: Gătește acasă, folosind alimente integrale, cum ar fi cereale, proteine de calitate, fructe, legume și grăsimi sănătoase.

5. Medicamente și afecțiuni cronice

Anumite afecțiuni, cum ar fi hipertiroidismul și bolile inflamatorii intestinale, precum și tratamentele cu medicamente precum corticoizii, antidepresivele și cele pentru cancer, pot contribui la pierderea masei osoase.

Ce poți face: Consultă medicul pentru un control periodic al densității osoase și pentru a discuta despre eventuale alternative terapeutice.

6. Renunțarea la lactate

Lactatele sunt surse importante de calciu, iar eliminarea lor poate duce la deficiențe nutriționale, fie din motive etice, fie din convingeri personale.

Ce poți face: Înlocuiește lactatele cu alternative îmbogățite în calciu, cum ar fi laptele vegetal fortificat, tofu, semințe, legume verzi și fructe uscate sau ia suplimente de calciu.

7. Afecțiuni intestinale

Boli precum Crohn sau colita pot împiedica absorbția nutrienților esențiali, inclusiv calciul și vitamina D.

Ce poți face: Urmează tratamentul prescris și un regim alimentar recomandat de un nutriționist. În anumite cazuri, suplimentele și o scanare osoasă sunt indicate.

8. Activitate fizică insuficientă sau excesivă

Sedentarismul accelerează pierderea osoasă, dar și exercițiile extreme pot avea efecte negative asupra sănătății oaselor.

Ce poți face: Practică mersul, alergatul ușor sau exerciții cu greutăți timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Importanța activității fizice pentru sănătatea oaselor

Activitatea fizică moderată și regulată joacă un rol esențial în menținerea oaselor sănătoase, asigurându-le astfel forța și flexibilitatea necesare. Mișcarea contribuie la stimularea procesului de formare a țesutului osos, prevenind astfel apariția problemelor asociate cu fragilitatea oaselor.

Construirea sănătății oaselor

Menținerea sănătății oaselor este un proces zilnic ce include o alimentație echilibrată, expunere adecvată la soare, activitate fizică regulată și o atenție deosebită la factorii hormonali și medicali. Acești factori contribuie la fortificarea oaselor și la prevenirea deteriorării acestora.

Oase fragile: un semnal de alarmă

Fragilitatea oaselor nu trebuie considerată o inevitabilitate, ci mai degrabă un semn că organismul necesită un echilibru și o îngrijire suplimentară. Astfel, prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, este posibil să se îmbunătățească starea oaselor și să se reducă riscurile asociate cu afecțiunile osoase.