Importanța vitaminei D și a calciului pentru sănătatea femeilor

Consumul adecvat de calciu poate ajuta femeile să evite osteoporoza, iar vitamina D joacă un rol crucial în absorbția acestui mineral, contribuind la menținerea densității osoase, în special în rândul adulților în vârstă. Vitaminele au multiple funcții esențiale în organism, inclusiv în metabolism, sistemul imunitar și repararea celulară. Un aport corect de vitamine poate preveni boli cronice, poate îmbunătăți performanțele fizice și cognitive și poate promova o stare generală de bine, contribuind astfel la o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Vitamina D: un nutrient esențial după 50 de ani

Vitamina D, care este generată de organism atunci când suntem expuși la soare, este vitală pentru absorbția calciului și fosforului, având un impact direct asupra sănătății oaselor și a dinților. Odată cu înaintarea în vârstă, producția de vitamina D scade, ceea ce face ca suplimentele să fie adesea necesare pentru a reduce riscul scăderii densității osoase și a fracturilor.

„Vitamina D este importantă pentru menținerea sănătății oaselor, susținerea sistemului imunitar și reducerea inflamației. De asemenea, aceasta poate fi benefică în tratarea depresiei, creșterea nivelului de testosteron și îmbunătățirea sănătății creierului și a stării generale de bine”, afirmă un specialist în domeniu.

Modalități de a obține vitamina D

Este important de menționat că, datorită naturii sale liposolubile, un consum excesiv de vitamina D poate duce la niveluri toxice de calciu, care sunt periculoase. Conform recomandărilor actuale, dozele de peste 4.000 UI pot fi considerate toxice.

Dacă nivelurile de vitamina D sunt sub cele recomandate, există mai multe modalități prin care poți să îți îmbunătățești aportul. Sursele alimentare de vitamina D includ pește gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, care sunt și bogate în acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea creierului. Alte alimente care conțin vitamina D sunt gălbenușurile de ou și produsele fortificate, precum laptele.

Expunerea la soare este, de asemenea, o metodă eficientă de a crește nivelul de vitamina D. „Corpul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, în special razelor UV B. Persoanele care au o expunere limitată la soare sau trăiesc în zone cu climă rece riscă să dezvolte o deficiență de vitamina D”, adaugă specialistul.

Importanța monitorizării sănătății după 50 de ani

După această vârstă, este esențial să ai un medic de familie sau un specialist care să îți monitorizeze starea de sănătate și să îți ofere sfaturi privind măsurile preventive necesare. O alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și gestionarea stresului sunt fundamentale pentru menținerea unei bune sănătăți, indiferent de vârstă.