Atacurile de panică: Cum să le gestionezi eficient

Atacurile de panică reprezintă episoade copleșitoare caracterizate prin frică intensă și anxietate, însoțite de simptome fizice severe precum dureri în piept, greață, transpirație, frisoane și dificultăți de respirație. Acestea pot apărea brusc și în moduri imprevizibile. Un expert a descoperit o metodă surprinzătoare care poate ajuta la ameliorarea rapidă a acestor episoade: utilizarea gheții.

Cum să faci față unui atac de panică

Psihologul Charles Schaeffer, cunoscut pentru lucrarea sa „When Panic Happens” și profesor adjunct la Universitatea New York, explică faptul că atacurile de panică sunt rezultatul unui „scurtcircuit” al sistemului nervos, care trimite semnale de urgență întregului corp. Schaeffer compară această reacție cu „blue shell”-ul din jocul video „Mario Kart”, care te poate surprinde indiferent de poziția ta în cursă. În mod similar, atacurile de panică afectează sistemul nervos, declanșând reacții de luptă sau fugă.

Pentru a contracara un atac de panică, Schaeffer recomandă distragerea atenției prin metode simple, menite să „repornească” sistemul nervos. O metodă eficientă este utilizarea unui cub de gheață. „Dacă strângi un cub de gheață în mână, îți poți păcăli creierul să considere că aceasta este amenințarea cu care trebuie să se ocupe,” afirmă el. „Senzația neplăcută de frig captează atenția sistemului nervos, permițând astfel redirecționarea focusului de la panică.”

Efectul acestei metode este rapid: ritmul cardiac se încetinește, respirația devine mai profundă, iar corpul începe să se calmeze, deoarece senzația de frig devine prioritară în percepția creierului.

Alte metode de calmare

În plus față de utilizarea gheții, expunerea la frig printr-un duș rece sau aplicarea de apă rece pe față pot avea efecte similare. Schaeffer sugerează că și consumul de bomboane foarte acre poate ajuta la distragerea atenției sistemului nervos în timpul unui atac de panică.

Este esențial, totuși, să consulți un specialist dacă te confrunți cu atacuri de panică frecvente, pentru a beneficia de un plan de tratament pe termen lung. În momentele acute, aceste metode simple pot fi de mare ajutor în gestionarea panicii și în recăpătarea controlului asupra corpului tău.